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颈椎保健操及穴位按摩手法
来源: | 作者:pmo14a081 | 发布时间: 2018-03-10 | 1347 次浏览 | 分享到:
A.颈椎保健操
       这套操不需要按摩穴位,易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和痉挛的软组织,无颈椎病者有预防作用。准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视。
       1.左顾右盼  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
       2.前后点头  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
       3. 旋肩舒颈  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
       4. 摇头晃脑  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
       5.头手相抗  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
       6. 双手托天  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
B.颈椎穴位按摩手法
       你可在工作、学习过程中进行穴位按摩,避免长时间保持同一姿势。
       1.按摩百会  中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,由轻到重按揉20~30次。  功效:健脑宁神,益气固脱。
       2.对按头部  双手拇指分别放在两侧的太阳穴处,其余四指分开,双手用力对按揉动20~30次。  功效:清脑明目,振奋精神。
       3.按揉风池  两手拇指分别按在同侧风池穴 (颈后两侧凹陷处),其余手指附在头两侧,由轻到重按揉20~30次。  功效:疏风散寒,开窍镇痛。
       4.拿捏颈肌  将左(右)手上举置于颈后,拇指置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次  功效:解痉止痛,调和气血。
       5. 按压肩井  以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。  功效:通经活络,散寒定痛。
       6.按摩大椎  用左(右)手四指并拢放于上背部,用力按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。  功效:疏风散寒,活血通络。
       7.对按内、外关  用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时用力按揉0一分钟,双手交替进行。  功效:宁心通络,宽胸行气。
       8.掐揉合谷  将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。  功效:疏风解表,开窍醒神。
       9.梳摩头顶  双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20~30次。